Ouve-se muito dizer na universidade, principalmente na pós-graduação, que não há tempo para dormir, pois tem que produzir. E muitas outras frases, como “descansar é para os fracos”, “o que você faz entre meia noite e seis da manhã?”, etc.
Essa mentalidade não é exclusiva dos brasileiros. Em muitos países há esse pensamento errôneo de que quanto mais você trabalha e estuda, mais você produz. Produzir pode até ser que produza, mas te convido a pensar: será que é uma produtividade de excelência? Será que um estudante de graduação e de pós-graduação consegue estudar para as provas e fazer com excelência seus experimentos, analisar dados e escrever os papers quando está cansado?
A ciência prova que não! O descanso é essencial para organizarmos a nossa mente. Não é preguiçoso quem se propõe a descansar após um dia ou uma semana exaustiva de aulas e trabalho. Descansar também deve fazer parte da nossa rotina diária.
Dentro dessa temática, a privação do sono é um dos assuntos mais investigados na literatura. Não dormir ou dormir pouco é o recurso utilizado por muitos estudantes para buscar resultados. No entanto, de acordo com a literatura, a privação de sono pode, com o passar do tempo, desencadear problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, e muitas vezes os sinais não percebidos pelos próprios estudantes. Estima-se que entre 50 e 60% dos alunos de graduação apresentem pelo menos um problema de saúde mental relacionados com a privação do sono.
E ai, está vendo que deixar de dormir não vai aumentar sua produtividade, não vai fazer você tirar melhores notas? Pelo contrário, te deixará doente.
Os principais sinais de que algo não vai bem são: demora em pegar no sono, despertares frequentes durante a noite, acordar cansada (o), dificuldade para reter informações e de memória, irritação e muita sonolência durante o dia, pode indicar que você não está dormindo bem e/ou que você precisa urgentemente descansar.
É preciso também identificar os fatores prejudiciais à qualidade do sono. A ciência demonstra que o frequente uso de álcool, tabagismo, sedentarismo e o uso de telas por longos períodos são alguns dos fatores que mais prejudicam a qualidade do sono. Dessa forma, é preciso adquirir hábitos saudáveis.
Algumas dicas para melhorar a qualidade do sono e para descansar:
Estipule um horário fixo para ir dormir e acordar todos os dias. Segundo a Fundação Nacional do Sono dos EUA, indivíduos entre 18 e 64 anos precisam dormir em média de 7-9 horas (limites aceitáveis de 6-11 horas/dia). O período entre 23h e 4h da manhã é o momento de sono mais profundo e que confere ao organismo o descanso necessário para estar bem no dia seguinte.
Faça a higiene do sono: não utilize telas entre uma e duas horas antes de dormir; diminua a iluminação do ambiente; não tome bebidas como café e coca-cola à noite; faça uma refeição leve.
Tenha hábitos saudáveis: tenha uma alimentação saudável e pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas.
Procure fazer atividades diferentes das quais está acostumado aos finais de semana e no tempo livre; leia um bom livro, assista um bom filme, saia para se divertir com os amigos e com a família.
Procure descansar sempre que se sentir cansado ou quando percebe que não está rendendo nos estudos ou no trabalho.
Durma o tempo necessário para descansar. Se perceber que precisa de ajuda, procure um médico especializado em sono. Há médicos neurologistas, otorrinolaringologistas e pneumologistas que atuam nessa área e podem ajudar.
Busque qualidade de vida agora e não quando já estiver adoecido (a). Para produzir com excelência é preciso dormir bem e descansar.
Andressa Pelaquim
Mestre e Doutoranda em Ciências da Saúde – CCS/UEL
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